عايز تخس تعالى الأول شوف كل أكله فيها كام سعر حرارى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عايز تخس تعالى الأول شوف كل أكله فيها كام سعر حرارى

أزيكم يا أعزائى عاملين أيه يارب تكونوا بخير ،النهاردة وأنا قاعد كده لقيت نفسى زهقت من اوقات الاقى وزنى زاد وشويه نزل علما بانى مش عامل ريجيم باقلل فى أكلى لكن وبعدين ياأخى هتفضل كده مش عارف أيه اللى بيحصل رحت واخد نفسى ورحت لدكتورة تغذيه ممتازه اوى وقالت لى كل أكله وفيها كام سعر حرارى، تعالوا كده معايا وشوفوا، انكم أحيانافى أوقات تأكلوا قطعه واحدة من نوع معين من الأكل وتكون بتعادل أكل يوم كامل من الأكل الدسم .

اولا النشويات والسكريات
ــــــــــــــــــــــــ
قطعة توست 60 سعر حرارى ، ربع رغيف ابيض 105 ، رغيف كيزر 140 ،ربع غيف اسمر 90 ،معلقه كبيره كورن فليكس 20، كوب كبير مكرونه مسلوقه 150 ،كوب صغير أرز مسلوق 150 ،ثمره متوسطه بطاطس مسلوقه 80 ،ثمره متوسطه بطاطا مشويه 200 ،معلقه كبيره بليله 35 ،معلقه صغيره سكر 25 ،واحدة بسكويت لوكس 40 ،معلقه كبيره عسل ابيض 60 ،معلقه كبيره مربى 60 ،معلقه كبيره عسل اسمر 80.

ثانيا البروتين :
ـــــــــــــــ
ربع فرخه بدون جلد 250 سعر، خمس ارنب 250 ،شريحتين كبده 150 ،شريحة لحم حجم الكف 250 ،ربع كيلو سمك 250 ،علبه صغيره تونه 100 ،بيضه 80 ،واحدة صفار بيضه 65 ،واحدة بياض بيضه 15،معلقة كبيره فول50 واحده متوسطه طعميه 80 معلقه كبيره فاصوليا 50 كوب عدس بدون دسم 200

ثالثا الالبان وبدائلها :
ــــــــــــــــــــــــــ
كوب صغير لبن كامل الدسم 70 ،لبن منزوع الدسم 40 ،زبادى بدون دسم عبوه صغيره 60 ،معلقه كبيره زبادى نستله أو جهينه 140 ،معلقه كبيره جبنه قريش 40 ,معلقه كبيره جبنه بيضاء 75 ,قطعة جبنه نستو او كيرى 80،شريحه 20 جرام جبنه شيدر 80 ،قطعه جبنه رومى 20 جرام 100 ،معلقه كبيره قشطه 120

رابعا الفاكهه:
ـــــــــــــــــ
تحتوى كل وحده على 80 سعر حرارى [ثمره متوسطه] من كاكا، موز، برتقال، تفاحه ،تين، جوافه ،كمثرى [2 ثمره متوسطه ]يوسفى ،بلح ،مشمش ،خوخ ،برقوق [12 ثمره متوسطه]من فراوله .كريز. توت .بشمله [نصف ثمره متوسطه]من مانجو، كنتالوب ،رومان

خامسا الخضروات :
ـــــــــــــــــ
الخضروات النشويه كوب صغير من القلقاس أو البسله أو البطاطس يحتوى على 100 سعر حرارى ،الخضروات الغير النشويه كوب صغير من الخضار التالى طازج أو مسلوق أو مطبوخ بدون زيت أو سمنه يحتوى على 50 سعر حرارى مثل الخيار ،الخس ،بنجر، سلاطه، طماطم ،كرنب فاصوليا، كوسه ،سبانخ، قرنبيط، بامية.

يارب يكون عجبكم الموضوع ولو عجبكم يا ريت تدعوا لى وما تنسوش طبعا التقييم ياأعزائى .

مـــــــــــوضـــــــــوع رائــــــــع جداااااااااااا

الابداع ليس بجديد عليكى
فشكرا لكى ؛؛؛؛؛؛؛؛؛

» عايز تقول ايه للشخص اللى فى بالك؟؟؟
» ممكن أعزمكم على أكله تعالوا معى للسفره يلا هنا ...
» تعالى نتوب .....
» كيف تبدئين في ممارسه الرياضه و الانتظام فيها
» تعالى يا بنات انتى و هى شوفى البجامات ديه